6 ejercicios para los dolores lumbares

Los dolores de espalda lumbar son de los más comunes dentro de la población mundial actual, eso se debe principalmente a factores como la mala postura, el estrés o traumatismos que incrementan las posibilidades de padecer de este cuadro sintomático. Este tipo de dolores pueden presentarse de forma esporádica o crónica, causando graves problemas en el estilo de vida de las personas que los padecen.

Llevar una vida sana y activa puede ser suficiente para prevenir estos dolores en muchos casos, así que descubre como la creatina aumenta el rendimiento físico en los ejercicios.

Teniendo en cuenta que los dolores lumbares son una verdadera molestia, en este artículo les presentamos una serie de ejercicios que los ayudarán a prevenirlos, sobrellevarlos e incluso eliminarlos. Es importante que ante todo sepan la causa que produce ese dolor consultando a un especialista, de modo que este pueda indicarles y si estos ejercicios basados en estiramiento son lo mejor para ustedes, u otro tipo de tratamiento. Sin más preámbulos descubran los ejercicios a continuación.

  1. Pies al pecho: Este ejercicio es de los más sencillos y cuenta con dos modalidades que deben ser echas de forma continua. La primera consiste en acostarse de espalda recta al suelo y levantas las piernas hasta el pecho, con cada pierna la duración debe ser de unos 30 segundos, y las repotencies debe ser de 10 por pierna. La segunda modalidad es similar, solo que en este caso se levantaran ambas piernas al pecho, la duración debe ser similar al igual que las repeticiones. Con cada ejercicio de estos aliviaras los dolores de la espalda baja.
  2. Tumbado boca arriba: Con la espalda recta hacia al suelo, tendrás luego que colocar las piernas flexionadas a un lado del cuerpo sin mover el tronco. Asimismo resulta imprescindible que los hombros se mantengan todo el tiempo pegados al suelo, ya que todo el movimiento lo debe hacer la parte baja del cuerpo. Balancea las piernas flexionadas de un lado a otro en repeticiones de 5 que duren alrededor de 10 segundos en cada lado.
  3. Levantamiento de pelvis: Todas estas rutinas de ejercicios para los dolores lumbares deben ser aplicadas de forma consecutiva para lograr así mejores beneficios. Es por eso que mientras te mantengas de espalda al suelo y hayas terminado las rutinas anteriores, debes proseguir con esta del levantamiento de la pelvis que también te ayudará con los dolores de la espalda baja.

Este ejercicio consiste en mantener la espalda superior y hombros pegados al suelo, mientras que las piernas se afincan sobre el suelo para mantener suspendida la pelvis. Luego lo que debes hacer es ascender y descender con esa parte del cuerpo en repetición de 5 levantamientos. Es importante que vayas aumentando la intensidad de la presión que hagas con el abdomen según tu dolor lumbar te lo permita, así lograrás eliminarlo por completo.

  1. De rodillas: Para este ejercicio debes despegar tu espalda del suelo y adoptar la posición de perrito, pero siempre manteniendo la espalda recta y evitando cualquier arco en ella. La cabeza y los hombros se deben mantener erguidos para proporcionar los resultados deseados. Una vez adoptes la posición solo debes comenzar a bajar y subir el abdomen en repeticiones de 8. Este ejercicio ayuda a fortalecer la musculatura de la espalda por completo, lo que la vuelve menos propensa a padecer dolores lumbares.
  1. Sentado en el suelo: La postura más sencilla, ideal para aliviar los dolores lumbares crónicos de quienes lo padezcan. Consiste en sentarse en el suelo, manteniendo siempre la espalda recta mientras se mantiene una pierna estirada sobre el luego, luego la otra debe ir cruzar por encima de esa a la altura de la rodilla. Luego estirar el brazo contrario a la pierna que se cruzó (es decir si se cruza la pierna derecha toca estirar el brazo izquierdo), hasta la rodilla de la pierna que quedó pegada al suelo.
  2. Movimiento de los omoplatos: Para finalizar tus ejercicios y deshacerte de los dolores lumbares y además darle un respiro a tu espalda de toda la actividad física, es este. Hay 3 formas de hacerlo, que por supuesto deben ser continuas; la primera es haciendo movimiento circulares hacia adelante con los hombros, la segunda es igual pero haciendo los movimientos hacia atrás, y la tercera es abriendo y cerrando los omoplatos. Cada una en repeticiones de 10.

La alimentación también tiene un papel importante cuando evitar dolores musculares se trata, es por ello que si no quieres padecer molestias lumbares lo mejor es que integres los superalimentos que te presenta Nutrición Sin Más.

 

Terapias Manuales2018-06-25T08:44:36+00:00

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