Solo quienes han sufrido un episodio agudo de dolor de espalada o de cuello, o han experimentado dolor crónico en alguna de estas áreas saben cuanto limita la actividad normal de una persona. Hay un sistema probado para controlar estos trastornos de modo de prevenir futuras complicaciones relacionadas con los problemas de columna vertebral.

El dolor de espalda, cuello y lumbar generalmente esta relacionado con la exposición de esfuerzos, malas posturas y malos hábitos sumados a lo largo de nuestra vida.

Aprender como ejecutar actividades típicas de la vida cotidiana sin incrementar los esfuerzos excesivos nos capacitara para controlar nuestro problema y prevenir problemas mas graves en el futuro. La escuela de espalda es un método particular de enseñanza de prevención y autocuidado del dolor de espalda. Este programa esta dirigido a todas aquellas personas con dolor de espalda e interesados en encontrar una solución rápida, sencilla y natural para su malestar.

Este sistema educativo opera en la reducción de la incidencia y gravedad del dolor de espalda y para poder aplicarlo mas eficientemente se halla dividido en tres programas distintos, a saber:

Programa introductorio informativo y entrenamiento básico de protección y manejo seguro para todas aquellas personas que sean parte de un sistema de seguridad industrial.

Programa de educación y ejercitación para todas aquellas personas que tengan alguna historia de dolor de espalda.

Programa intensivo para padecimientos específicos y rehabilitación de lesiones de espalda en aquellas personas que estén incapacitados temporariamente.

El programa total esta compuesto por:
Clases grupales reducidas, interactivas. Cuatro conferencias de 90 minutos a intervalos de 1 semana en horarios convenientes. Los mismos serán impartidos por un instructor de anatomía humana y un Médico rehabilitador o fisioterapeuta.

También se incluyen aquí a aquellos que tienen en mala forma los músculos dorsales y abdominales ya que en gran parte la integridad de la columna vertebral depende de estos.

Las personas con sobrepeso, que tienen un trabajo en el que están a disgusto, o que tienen problemas en casa igualmente están predispuestos a padecer problemas en la columna.

La mayoría de los trastornos de espalda, cuello y lumbares pueden tratarse con manipulaciones, consejos para autocuidado y ejercitación especifica.

Tomar conciencia sobre las posturas que adoptamos en distintos momentos de nuestra vida es el primer paso que se puede dar.

Para corregir una mala postura, es útil ensayar la denominada “postura del militar”, que con la practica nos ayudara a recuperar la postura correcta. Para ello procederemos a ubicarnos de espalda a la pared, manteniendo cuatro puntos de contacto con la misma: talones, glúteos, parte alta de la espalda y cabeza. Se puede mantener esta posición durante unos minutos y al cabo de tan solo unos meses, nuestra nueva postura se habrá convertido en un habito.

Resulta importante tener en mente de que además de mantener estos cuatro puntos de contacto con la pared, debemos observar la posición de los hombros que deberán ir hacia atrás y abajo; llevar la barbilla hacia adentro mientras deslizamos la cabeza hacia atrás. Recuerde: cuando se intenta cambiar malos hábitos se necesita constancia y concentración en lo que estamos haciendo.

La postura sentado también ocupa un espacio importante en la corrección de malos hábitos. Lo mas importante en esta postura es tener presente que la columna lumbar debe estar erguida o incluso un poco arqueada, los pies deben descansar suavemente sobre el suelo y emplear reposabrazos si la silla lo tiene, del mismo modo si también posee regulación de altura observar que las rodillas tengan la altura recomendada, es decir a la altura de las caderas o ligeramente superior.

Recuerde que la vida moderna nos impone un cierto tiempo en el que estamos sentados en el coche conduciendo, aquí también debemos observar una postura correcta. El respaldo del asiento debe estar ligeramente reclinado, con la columna lumbar bien apoyada. El asiento debe estar a una altura tal de modo que las caderas se hallen a la misma altura o ligeramente superior a la altura de las rodillas.

También observar que el asiento se halle a una distancia suficiente del volante de modo que no tengamos que encoger los hombros para alcanzarlo.

En primer termino debemos reducir todo tipo de esfuerzos sobre nuestra espalda, adoptar posturas correctas de reposo es fundamental . Tenderse sobre las espaldas con las rodillas flexionadas es una postura de alivio excelente. Normalmente aplicar hielo durante veinte minutos varias veces al día y evitar el calor los primeros días ya que el mismo solo aumenta la inflamación en la espalda.

Recurrir con prontitud a un servicio especializado que nos brindara elementos y ejercicios terapéuticos adecuados. La mañana suele ser el momento mas difícil de nuestra espalda, por lo tanto al levantarnos de la cama lo haremos de lado, evitando flexionar o torcionar la columna.