Solo quienes han sufrido un episodio
agudo de dolor de espalada o de cuello, o han
experimentado dolor crónico en alguna de
estas áreas saben cuanto limita la actividad
normal de una persona. Hay un sistema probado
para controlar estos trastornos de modo de prevenir
futuras complicaciones relacionadas con los problemas
de columna vertebral.
El dolor de espalda, cuello y lumbar generalmente
esta relacionado con la exposición de esfuerzos,
malas posturas y malos hábitos sumados
a lo largo de nuestra vida.
Aprender como ejecutar actividades típicas
de la vida cotidiana sin incrementar los esfuerzos
excesivos nos capacitara para controlar nuestro
problema y prevenir problemas mas graves en el
futuro. La escuela de espalda es un método
particular de enseñanza de prevención
y autocuidado del dolor de espalda. Este programa
esta dirigido a todas aquellas personas con dolor
de espalda e interesados en encontrar una solución
rápida, sencilla y natural para su malestar.
Este sistema educativo opera en la reducción
de la incidencia y gravedad del dolor de espalda
y para poder aplicarlo mas eficientemente se halla
dividido en tres programas distintos, a saber:
Programa introductorio informativo y entrenamiento
básico de protección y manejo
seguro para todas aquellas personas que sean
parte de un sistema de seguridad industrial. |
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Programa de educación y ejercitación
para todas aquellas personas que tengan alguna
historia de dolor de espalda. |
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Programa intensivo para padecimientos específicos
y rehabilitación de lesiones de espalda
en aquellas personas que estén incapacitados
temporariamente. |
El programa total esta compuesto
por:
Clases grupales reducidas, interactivas. Cuatro
conferencias de 90 minutos a intervalos de 1 semana
en horarios convenientes. Los mismos serán
impartidos por un instructor de anatomía
humana y un Médico rehabilitador o fisioterapeuta.
Quienes están dentro del grupo de riesgo?
En primer lugar debemos incluir a todas aquellas
personas que mantienen posturas inadecuadas sea
porque se sientan, doblan, tuercen o levantan
pesos de manera incorrecta.
También se incluyen aquí a aquellos
que tienen en mala forma los músculos dorsales
y abdominales ya que en gran parte la integridad
de la columna vertebral depende de estos.
Las personas con sobrepeso, que tienen un trabajo
en el que están a disgusto, o que tienen
problemas en casa igualmente están predispuestos
a padecer problemas en la columna.
Que podemos hacer?
Antes que nada tener presente que la cirugía
como solución de los problemas de espalda
esta indicada en menos del 1% de los casos, de
modo que tenemos un 99% de posibilidades de solucionarlo
por otras vías menos traumáticas.
La mayoría de los trastornos de espalda,
cuello y lumbares pueden tratarse con manipulaciones,
consejos para autocuidado y ejercitación
especifica.
Tomar conciencia sobre las posturas que adoptamos
en distintos momentos de nuestra vida es el primer
paso que se puede dar.
Para corregir una mala postura, es útil
ensayar la denominada “postura del militar”,
que con la practica nos ayudara a recuperar la
postura correcta. Para ello procederemos a ubicarnos
de espalda a la pared, manteniendo cuatro puntos
de contacto con la misma: talones, glúteos,
parte alta de la espalda y cabeza. Se puede mantener
esta posición durante unos minutos y al
cabo de tan solo unos meses, nuestra nueva postura
se habrá convertido en un habito.
Resulta importante tener en mente de que además
de mantener estos cuatro puntos de contacto con
la pared, debemos observar la posición
de los hombros que deberán ir hacia atrás
y abajo; llevar la barbilla hacia adentro mientras
deslizamos la cabeza hacia atrás. Recuerde:
cuando se intenta cambiar malos hábitos
se necesita constancia y concentración
en lo que estamos haciendo.
La postura sentado también ocupa un espacio
importante en la corrección de malos hábitos.
Lo mas importante en esta postura es tener presente
que la columna lumbar debe estar erguida o incluso
un poco arqueada, los pies deben descansar suavemente
sobre el suelo y emplear reposabrazos si la silla
lo tiene, del mismo modo si también posee
regulación de altura observar que las rodillas
tengan la altura recomendada, es decir a la altura
de las caderas o ligeramente superior.
Recuerde que la vida moderna nos impone un cierto
tiempo en el que estamos sentados en el coche
conduciendo, aquí también debemos
observar una postura correcta. El respaldo del
asiento debe estar ligeramente reclinado, con
la columna lumbar bien apoyada. El asiento debe
estar a una altura tal de modo que las caderas
se hallen a la misma altura o ligeramente superior
a la altura de las rodillas.
También observar que el asiento se halle
a una distancia suficiente del volante de modo
que no tengamos que encoger los hombros para alcanzarlo.
Primeros auxilios para un dolor de espalda
Generalmente los episodios agudos suelen remitir
al cabo de dos o tres días de reposo, pero
si le añadimos a esto un cuidado adecuado
nos llevara a un resultado mucho mejor.
En primer termino debemos reducir todo tipo de
esfuerzos sobre nuestra espalda, adoptar posturas
correctas de reposo es fundamental . Tenderse
sobre las espaldas con las rodillas flexionadas
es una postura de alivio excelente. Normalmente
aplicar hielo durante veinte minutos varias veces
al día y evitar el calor los primeros días
ya que el mismo solo aumenta la inflamación
en la espalda.
Recurrir con prontitud a un servicio especializado
que nos brindara elementos y ejercicios terapéuticos
adecuados. La mañana suele ser el momento
mas difícil de nuestra espalda, por lo
tanto al levantarnos de la cama lo haremos de
lado, evitando flexionar o torcionar la columna.
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